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蛙泳怎麼遊得快

娛樂 更新时间:2024-10-18 10:48:34

  1、首先兩腿要有力,采用先夾水後蹬水的辦法。夾水是為了改變水的流向,讓水暫時聚集在兩腿中間,然後用力一蹬,借助推力向前遊動。初學者,容易把夾水和蹬水動作連成一塊,導緻水聚集不多,推力不夠。夾水時要明顯感覺水流沖擊臀部才行。夾完水後,兩腳盡量伸直,減少阻力。

  2、蹬水的同時,将頭部夾在兩臂中間,同時兩臂向前伸直,兩手心内側相向并合什或者平行伸直,掌心向下,手指指向前進的方向。遊的慢的小青蛙,在前行時容易将頭揚起,導緻阻力加大,正确的方法是,前進時,兩臂是貼在耳朵上的,而不是腮部。如果沒有貼在耳朵上,那就證明你的頭是揚起來的。

  3、向前滑行時,身體要保持成一條直線,腰部要略用力,讓臀部以下浮起,否則你的遊泳姿勢是傾斜的。蹬水時用力的方向是你的後方,而不是下方,也不是後下方,當蹬水後,你身體前行的一瞬間,如果你感覺到了頭部往上頂的話,那麼你的泳姿就是不對的。

  4、調整好姿勢嘗試輕輕地遊動一下,然後滑行,看看自己滑行了多遠,這就是蛙泳一次動作的有效距離,然後在實戰中,要适當加快每次動作的頻率。但不要過快,當滑行動作快結束時在進行下一個動作就行。否則就有手忙腳亂的情況發生。

  5、要調整呼吸,采用口吸鼻呼的方式。盡量在水下保持長一些的時間,因為呼吸越快,體力流失的越大。人的動作就會變形,手腳的有效作用越少。

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