1、拉前姿勢：前腿崩直，後腿弓步，身體重心向後倒。蹲的越低越好，但要能使上勁為原則。全體人盡量向後傾斜，身體向後伸展拉直，不可以彎着腰、蹲着拉。穿耐磨的鞋！拔河比賽的時候，以低姿勢為主，就是手拉著繩子，身體往後倒，這樣拉的力量不隻是人的力氣，在加上重力的力量，這力量很大的，因為力氣 + 重力，力量可以提升很多倍。
2、距離：不能太大，也不可太小。太大，繩子會左右晃，太小，人與人之間會沖撞，發不出力。每一位選手前後必須保持一米（隊員間隔一臂）的安全距離。
3、握繩：比賽前繩子拉到最直，否則後面人用力，繩子彎的，力就中和了。 兩個手相隔20cm。 要試個人臂長而定。千萬“不可以”将繩纏臂纏手，就是有人把繩纏繞手臂才釀成斷臂的不幸。一般以右手在前為宜，左右手握繩處要靠攏不要分開，雙手手掌朝上，握緊時雙手略絞繩，同時切記不要戴手套；身體的正确姿勢是繩從腋下經過。握繩的力量隻要手不會滑動即可，用力過大容易疲勞，因此不必一開始就用力過大，做好姿勢手自然就能握緊。另外，拔河時腳尖要在膝之前，這樣雙腳使力的方向才會正确。
4、身體姿勢：身面正向前與繩垂直，挺胸、兩肩自然後張，兩臂夾緊身體兩側，使握繩處接近身體中心位置，繩索便自然從身體右側腰處通過。身體基本成一條直線傾斜。握繩與上身的基本姿勢，不論進攻還是防守都應貫穿始末而不變。
5、下身姿勢：雙腳的寬度除“頭繩”和“錨人”外，以一腳之寬為宜。由于“頭繩”和“尾繩”把握着一隊的穩定，雙腳略比其他隊員寬些，“頭繩”應比肩略寬一點為宜。“錨人”則應更寬。在拔河過程中隻有下身需要運動，通過足部支撐點、膝關節、髋關節這三點的體軸運動發力進攻。此外不論是進攻還是被拉動時，雙腳始終不應擡起，以摩擦移動為宜。
6、行進：一起向後倒着走，重心不變，隻是腳向後倒，面向對手，這樣不會給人有偷襲的可能。
7、節奏：拉拉隊統一指揮。遇到對手強，用長口令，
8、信念：拔的時候要有拼命的精神，再強的對手，也要拖到他怕。
9、耐力:要知道當沒力的時候對手也沒有，同伴還在拼命，那麼那怕幫大家一點點力氣都有可能赢對手，所以一定要團結。
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