我是小楊教練，是一名健身教練，專注于減肥瘦身。

今天的減肥勵志人物是陳濤，是一位“重量級”的DJ（體重太大）。說起DJ，或許你的第一反應就是夜店、舞池、還有人聲鼎沸的音樂節吧，陳濤就是這樣一位霸氣側漏的DJ。就在這樣的環境下，一般人不認為DJ太胖，因為畢竟一直在運動，但是陳濤就長到了260斤。

每當夜幕降臨，在聚光燈下陳濤就一手控台一手持麥，是駕馭全場氣氛的騎士。但是随着身材的發福，内心的自卑也越來越嚴重，似乎總能從觀衆的眼中捕捉到不一樣的眼神。作為一名夜店的DJ，會時刻要求自己走在潮流的前端。然而，肥胖成了他最大的障礙，看着身邊同事穿上喜歡的修身衣服，而自己就算穿上精挑細選的演出服，還是硬生生的被高高鼓起的啤酒肚撐出了一種暴發戶的氣質。有時候隻能自嘲一下，說自己屬于買家秀。

以上可能算不上大問題，隻算是生活中的一些小問題。肥胖的陳濤患上了嗜睡症，還因為這個差點丢了性命。

因為DJ的工作性質是日夜颠倒的，而且工作一直是亢奮的狀态。有一次淩晨下班獨自開車回家的路上，嗜睡症讓陳濤毫無征兆的昏睡了過去……，就這樣的情況出現了多次，導緻了兩次車禍，所幸人沒有受多大的傷。陳濤的父母知道了之後非常的擔心，經常打電話千叮囑萬囑咐，也是等到陳濤回家之後才能入睡。陳濤父母也知道根源是肥胖，所以經常督促陳濤要減肥。

其實之前陳濤也嘗試過很多減肥的“捷徑”，比如吃減肥藥、針灸、推拿、節食等，最後都是以失敗告終，從一開始減肥的興奮，到失望，到最後的絕望，陳濤都沒有勇氣去減肥了。

後來為了"逼迫"自己去減肥，他選擇了參加減肥營。有規律的運動和早睡早起的作息，一開始讓陳濤有些不适應，長期不運動的身體也感覺像是生了鏽的機器。

後來在專業的教練和隊友的鼓勵下，很快的适應了這樣的生活，開始每天記錄着自己的體重變化，營養餐也變得津津有味了。日積月累，陳濤的啤酒肚終于變小了，雙下巴也漸漸地消失了。

減了80多斤的陳濤和之前真的判若兩人。

據陳濤自己說，減肥讓他從一個懶惰，不願運動的人變成了一個享受大汗淋漓的人。不僅的身體上有變化，心靈上也得到了升華，改變的是腦子裡的懶惰和放縱。的确，減肥能改變一個人很多，不管是身材還有生活習慣，會讓你變得更加健康，也更加陽光。

減肥營的最大的特點是控制飲食和增加運動量，其實很多小夥伴也知道，但是可能是自己沒有自控力，控制不了飲食運動量也不大，才導緻了減肥失敗。

減肥營吃的基本都是減脂餐營養餐，飲食方面是嚴格控制的，不允許你自己吃零食和飲料（如果你自己在家也能這樣控制，肯定也能瘦下來）。

運動量也是很大的，剛開始減肥的時候可以做些簡單且對關節壓力小的有氧運動，比如橢圓機、單車、遊泳等；等心肺能力和運動能力有了一定提升之後可以增加運動量和變換運動模式，比如跑步、跳繩、有氧操、間歇有氧運動等，還有一些簡單的力量訓練如：深蹲、俯卧撐、箭步蹲、卷腹等。可能一天的運動時間都會超過2小時（小楊教練不建議這麼長的運動時間，一天1小時就夠了，減肥營的目的是極速減重，有時候太快太急也會損害健康）。

下面小楊教練推薦一套減肥營常用的有氧和力量訓練相結合的高強度間歇運動Tabata，效率高效果好，每組4分鐘，做3組頂慢跑半小時。

一組一共8個動作（你也可以選擇4個動作，做兩輪），每個動作做20秒休息10秒。

感謝閱讀，我是健身教練小楊，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~

#減肥#

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