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籃球運球基本功有什麼

娛樂 更新时间:2024-11-18 20:22:01

  1、熟悉球性,動作很簡單,就是開始學習接觸籃球,讓手熟悉拿着籃球的感覺,記住籃球的形狀,左右手放在球上,來回的摸球。

  2、左右手換球練習:把球随意拿在手中,在胸前空中來回的換球,左手扔給到右手,右手扔回左手,要求閉上眼睛後換球可以不掉,就可以了。

  3、腰間繞球:将球抱在腰間,雙手開始繞着腰進行球的傳遞練習,使球不間斷的在腰間繞圈,順時針,逆時針,反複練習,直到閉上眼睛可以随意的改變繞球速度和方向。

  4、胯下8字繞球:兩腿分開,比肩寬,膝蓋彎曲,将球放在兩腿之間,彎下腰,開始繞着腿進行8字繞球,訓練加深後,在繞球回到兩腿之間時,将球放在地下,在拿起繼續繞球,兩個八字之間進行一次,閉眼可以繞球結束練習。

  5、胯下繞球:兩腳前後分開,身體向前傾,類似弓步,雙手在胯下來回換球在繞球回到兩腿之間時,将球放在地下,在拿起繼續繞球,閉眼可以繞球後即可結束練習。

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