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考前減壓的方法

知識 更新时间:2024-11-23 11:14:15

  深呼吸法:考前找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時默念123,暗示自己放松。 這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來,全身有一種輕松感。扮怪臉法:找一稍偏僻的地方扮怪臉,歪嘴扭唇、擡鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神态,一定會忍俊不禁地發出笑聲,緊張感就自然消除了。精神勝利法:心裡暗示我一定能成功,一定能發揮超常,考出好成績。臨場活動法:可走動、小跑、搖擺、踢腿,也可以雙手握緊再放開, 讓全身肌肉縮緊再放松; 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。閉目養神法:閉目,舌抵上腭,經鼻吸氣,安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡,恬然自得。凝視法:确定一個距離較遠的明朗的物體,凝神并細心地去分析、琢磨其顔色與遠近。漫畫消遣法:可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品,促使心情開朗、情緒高漲。

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