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深蹲的标準動作是怎樣的

生活 更新时间:2024-11-30 10:44:55

  1、雙腳與肩同寬,或略比肩寬。

  2、背部(脊椎)維持正直,不要拱起或過度凹陷。

  3、蹲下時雙腿與地面平行。

  4、挺胸、雙眼直視前方或下方,令頸部與脊椎維持正常角度,身體不要過度前傾。

  5、利用股四頭肌,臀肌的力量将負重往上擡,其餘腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都隻是穩定身體。

  6、負重要維持在重心線上,動作過程中要讓重心與負重直線上升。前蹲、後蹲(高杠低杠)都有區别,不過中心始終在腳掌中央。

  7、膝蓋與腳尖同方向,雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。

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