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速滑訓練教程

娛樂 更新时间:2024-11-22 18:05:03

  1、間歇訓練法:是利用某種手段作某個練習,中間有一定時間間隔的訓練法。

  2、綜合訓練法:是利用不同手段和各種練習進行訓練。采用這兩種方法可選用下列訓練手段進行訓練:

  (1)各種跑:對提高心肺功能效果較好,在複雜地形上跑還可增強腿部力量。

  (2)自行車練習:除具有跑的效果外,還可提高運動員的專項素質。

  (3)在山地和沙地上訓練:可提高強度、難度,對提高腿部肌群力量效果較好。

  (4)各種高質量的屈膝走:對心肺系統和肌肉系統都能産生較強的刺激,是現在最常用的手段之一。

  (5)各種模仿性跳躍練習:主要提高專項肌群的能力。

  (6)滑軱辘冰鞋練習:可改進速滑技術和提高專項能力。

  (7)滾動跑台、模仿動作滑行台、滑行闆練習:對提高專項能力有顯著效果。

  (8)各種負重練習:是提高絕對力量、力量耐力和靜力的主要手段。

  (9)全面發展力量操和橡皮筋練習:能協調和發展全身力量。

  (10)各種柔韌性練習:對發展各種素質有良好的輔助作用,并對防止運動創傷有積極作用。

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