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速滑訓練教程

娛樂更新时间:2024-12-27 12:40:48

　　1、間歇訓練法：是利用某種手段作某個練習，中間有一定時間間隔的訓練法。

　　2、綜合訓練法：是利用不同手段和各種練習進行訓練。采用這兩種方法可選用下列訓練手段進行訓練：

　　（1）各種跑：對提高心肺功能效果較好，在複雜地形上跑還可增強腿部力量。

　　（2）自行車練習：除具有跑的效果外，還可提高運動員的專項素質。

　　（3）在山地和沙地上訓練：可提高強度、難度，對提高腿部肌群力量效果較好。

　　（4）各種高質量的屈膝走：對心肺系統和肌肉系統都能産生較強的刺激，是現在最常用的手段之一。

　　（5）各種模仿性跳躍練習：主要提高專項肌群的能力。

　　（6）滑軱辘冰鞋練習：可改進速滑技術和提高專項能力。

　　（7）滾動跑台、模仿動作滑行台、滑行闆練習：對提高專項能力有顯著效果。

　　（8）各種負重練習：是提高絕對力量、力量耐力和靜力的主要手段。

　　（9）全面發展力量操和橡皮筋練習：能協調和發展全身力量。

　　（10）各種柔韌性練習：對發展各種素質有良好的輔助作用，并對防止運動創傷有積極作用。

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