岡下肌位于岡下窩内,肌的一部分被三角肌和斜方肌覆蓋。起自岡下窩,肌束向外經肩關節後面,止于肱骨大結節的中部。作用是使肩關節旋外。岡下肌鍛煉動作有:蝴蝶機、引體向上、俯身啞鈴擺肩、坐姿頸後下拉、T型杠鈴劃船。比如可以做幾組引體向上,每組做10個左右,每組間休息1分鐘。
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