距離高考還有兩天，考生難免産生擔憂、緊張、焦慮的情緒。南方 為你彙總考前心理調适常見問題的專家解答，并送上心理健康“錦囊”，幫助考生平穩度過考前沖刺階段。

快高考了，我感到渾身沒勁，晚上也不想再學，腦子裡常常一片空白，做題思考也變得慢了，記憶力也覺得差多了，怎麼辦？

建議：

1.合理安排學習時間。例如，數學科目産生的疲勞值最大，複習作業宜安排在晚飯後，史地理化等疲勞值次之，可放在睡前學習，語文英語可放在早上以利于記憶。

2.确保休息和适度鍛煉。課間休息及複習一段時間後要适當休息一下。可以閉目養神，也可以做适當的體能活動；可以用聽音樂、聊天、說笑話等使心情輕松的方法來緩解壓力。

3.營養要充足。要多食健腦益智的食品，如核桃、芝麻、雞蛋、魚、鴨之類，不要偏食。

4.一旦出現了軀體症狀或心理障礙則要及早去看醫生。在專家和醫生的指導下，身心會康複得更快。

我現在一想到高考就緊張，怎麼辦？

建議：

1.正确看待緊張。告訴自己，緊張是正常的。适度緊張，保持慣性，在緊張中體驗興奮。适度緊張是喚起和維持大腦興奮性的力量，促使人思維活躍，适度焦慮有助于智能的發揮。緊張在高考前的一段時間具有保持學習狀态慣性的作用，也具有沖刺的作用。所以，在高考前保持生活常規及原有的學習狀态很重要。

2.學會放松。迎考複習當感覺到過度緊張時，要學會自我放松，給自己減壓，可以适當做體育運動，散步，聽音樂；可以與同學交流，交流對信息的交換、情感的支持、情緒的調節會起到很大的作用。

我擔心高考發揮不好，考不上理想的大學，怎麼辦？

建議：

1.停止消極暗示，尋找自身迎考的優勢。例如，在複習備考的過程中，不斷告訴自己：你是一個有計劃的人，已經按照預定計劃一步一步地實施；你已經付出努力，平時成績也不錯，高考當然會考出理想成績等等。

2.進行積極心理暗示訓練。例如，一旦出現擔心、消極的念頭時，給自己積極的暗示語言：“我能行”“我一定會考好”，不讓消極的念頭有立足之地。

3.尋找自己過去考試中成功的體驗。比如某次大考，總成績被老師表揚了，這對樹立自信心很有作用。

我的成績起伏不定，要是我高考發揮得不好，怎麼辦？

建議：

1.正确看待高考。高考充其量隻是一次戰役，人生途中大小戰役難以勝數，切不可以将個人的全部幸福、一生的前程全系于此。

2.正确認識自我，給自己一個合理定位。這樣，越臨近高考，我們就會越有信心，考試過程中就能越考越有精神。

3.排除雜念，專注當下的學習和複習。擔心未知的事情是沒有任何意義，不去做無謂的擔憂。

萬一我那天生病了怎麼辦？萬一我那天失眠了怎麼辦？

建議：

1.要學會從正面的角度來理解考試。不要給自己戴這種“萬一”的帽子，不要對考試做過多的不好的設想。

2.以平常心對待高考期間的睡眠。正常作息，不怕失眠。當出現一兩次失眠時，不要緊張，順其自然，不要強迫自己入睡。因為一個人何時入睡，完全是大腦本身生理的自然反應，而不是以一個人的主觀意識為轉移的，如果硬要入睡，隻會使自己越來越緊張。

3.睡前放松心情。不要再想學習的事情，可以試一試以下這些方法，對幫助睡覺可能有幫助：第一，睡前喝點熱牛奶。第二，睡前用熱水泡腳十分鐘，然後用右手大拇指順時針按左腳腳心36次，用左手大拇指順時針按右腳腳心36次，這樣有助于睡眠。第三，深呼吸誘導睡眠法，深呼吸，将空氣吸進來，呼出去，數數，如此重複，大腦就會覺得太單調了，太乏味了，就會睡着了。

我考試時心跳加快，焦慮不安，碰到難題感覺思維都遲鈍了，擔心第一科就考砸......

建議：

1.首先要放松情緒，保持冷靜。不要為這種感受而過度擔心，因為焦慮的急性發作一般都不會維持太長時間，怯場的狀态一般幾分鐘以後就會過去。

2.停止答卷，調适心理。閉目養神一會兒，讓大腦做短暫的休息，或閉目做深呼吸3—9次，然後盡量讓自己有輕松舒适之感。

3.考完即休息，不要對答案。在考完一門課後，切記不要對答案，在标準答案沒有出來之前，一切自我感覺都是不真實的。無論什麼時候，都不要放棄。人在高度壓力下會誤估自己的表現，即便自以為考砸也要堅持下來，堅持就有機會。

【整理】施亮

資料來源 肇慶教育号

【作者】 施亮

【來源】 南方報業傳媒集團南方 客戶端

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