1、找一個舒适的坐姿,背部挺直,雙手自然放在膝蓋上,或是食指大拇指指尖觸碰,掌心向上。
2、把專注力放在兩個鼻孔之間的一點上,想象自己站在鼻尖,觀察呼吸進出身體,放松腹部,感覺空氣被吸向腹部,手能感覺到腹部越擡越高,實際上這時橫膈膜下降,将空氣壓入肺部底層,吐氣時,慢慢收縮腹部肌肉,橫膈膜上升,将空氣排出肺部。
3、試着專注在這一個任務上,如果抓到自己分心,不要評價自己,輕輕地把意識拉回來回到觀察呼吸上。
4、試着保持這種能抓到自己分心的覺知力,持續5到10分鐘。
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