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清腸瑜伽三式要怎麼做

知識 更新时间:2024-07-22 21:27:52

  清腸瑜伽三式做法如下:

  1、首先向上拉伸,雙手手指交叉相握,掌心向上,踮起腳尖,全身盡力往上拉升,瑜伽式的腹式呼吸十次,即吸氣時肚子外鼓,呼氣時收腹。

  2、然後雙手的手指仍然交叉相握,掌心向上,深吸一口氣,此時将身體盡力向左伸展,直到氣呼完,在吸氣的同時手向上伸展,将手左右重複伸展即可。

  3、最後将雙手平舉,手心相對,深吸一口氣,左手彎曲向頸,呼氣的同時把右臂盡力往右伸展,眼睛平視右手尖,直到氣呼完,此時再吸氣右手彎曲向頸,左手打開,然後把左臂盡力向左伸展,眼睛平視左手尖。

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