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跳躍運動訓練方法

娛樂 更新时间:2024-08-26 01:57:09

  1、直腿跳——從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起,下落緩沖還原到深蹲,如此反複練習5次-10次一組,每周練習2次-3次就可以了。

  2、收腹跳——從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹,下落還原後,再連續重複練習。每周2次,每次練3組,每組10個-20個,就可以對腹部減肥很有效。

  3、原地跳起旋轉練習——從半蹲開始擺臂跳起旋轉90度-360度,下落還原後再重複練習。每周2次,每次5個-10個,就可以了。對提高人體平衡協調能力十分有效。

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