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最簡單最有效的健身方法女

汽車更新时间:2024-09-03 03:20:17

　　1、仰卧起坐

　　仰卧起坐一直以來都是深受女性健身愛好者的推崇。因為仰卧起坐動作簡單，也不需要借助外界條件，對于産地也沒有要求，還是非常安全的一種健身動作。所以現在越來越多女性健身愛好者，每天都會堅持做仰卧起坐，這也是鍛煉腹肌非常好的一種方式。

　　2、平闆支撐

　　平闆支撐又叫平闆撐，它是一個男女都适宜的訓練動作。動作難度系數低，對于肌肉的打造效果強，經常被用來訓練腹部肌肉的訓練和塑形。除此之外，訓練平闆支撐還可以很好的提升身體的核心力量。我們在訓練的時候，要俯卧在瑜伽墊上面，雙腿向後伸直，手肘支撐着身體的重量，保持後背跟腿部成一條直線。

　　3、空中自行車

　　空中自行車動作是比較簡單基礎的動作，但是鍛煉效果很不錯。一開始我們平躺在瑜伽墊上，讓我們的身體放松好，手臂放在身體兩側伸直。此時我們向上擡起雙腿，開始在空中進行空中自行車動作，就像是在平路上進行自行車運動一樣。每次完成60個為一組，一次可以完成5組動作。

　　4、深蹲

　　深度是女生訓練蜜桃臀必須訓練的一個動作，它也是我們訓練腿部肌肉的一個王牌動作。訓練的時候，身體要保持上半身挺直，雙腳自然站着，膝關節與腳掌方向一緻。慢慢彎曲膝蓋，當臀部低于膝蓋後，慢慢站直，恢複初始動作。

　　5、青蛙趴

　　青蛙趴，顧名思義就是像青蛙一樣趴在地闆上，但是要注意，應盡量讓大腿打開，最好兩條腿能夠呈“一”字型，屁股盡量靠近地面。這個動作鍛煉的是大腿肌肉，隻有感受到肌肉拉伸，有酸痛感才有效。

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