方法一:晚上躺床上做騎自行車的動作。這個動作很簡單,就是仰面躺在床上,然後雙腿擡起來,像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏,這樣的動作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次為計量。
方法二:每天做三組高擡腿。高擡腿是最費力的跑步方式,就是你要把你的腿擡得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進行150次這樣的運動,每天三組,用時大概20分鐘。
方法三:每天堅持15分鐘蹲馬步。本文所提到的蹲馬步的方式,與大家所理解的傳統的蹲馬步的方式是不一樣的,其實需要大家在蹲着的時候進行運動的,蹲着的時候雙腿左右擺動,像在跳舞一樣,這樣你堅持一分鐘都特别累,做完15分鐘,你的大腿會感覺到十分的酸痛,然後帶有些許癢癢的感覺,這些都是大腿内部 的脂肪和難以消化的物質在燃燒,長期堅持鍛煉,一定可以瘦掉大腿的肉肉。
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