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戒煙經曆有哪些階段

知識 更新时间:2025-02-23 18:09:37

  1、戒斷艱苦期

  所謂的艱苦期,就是戒煙過程中最難熬的三個月,一天兩天的不抽還好,但要是超過一周不抽煙,煙瘾就會使自己很難受,特别是看到别人抽煙而自己卻不能抽的時候,更是感覺百爪撓心。時間一長,身體還會出現各種不良反應,比如情緒低落,焦慮不安等症狀,這個時候就會使内心出現動搖,可能連一個月都撐不過去,但是當熬過三個月的時候,生理上各種因為煙瘾導緻的不良反應就會消失,可以說生理戒煙取得成功了。這個時候自己可以堅持每天不吸煙打卡,或者和朋友們相互鼓勵戒煙,同時也可以請求家人的幫助和監督。

  2、不抽适應期

  這個時候生理戒煙已經取得成功,但是内心還是想着抽煙,所以這個階段戒煙也很容易翻船這時候煙瘾可能會突然很強,嚴重的可能自己都控制不住,所以這個時候如果一個不慎,就會前功盡棄。特别是當朋友聚會的時候,總會有幾個人在抽煙,而且還會散煙,這個時候,自己一定要抵住了誘惑,防止戒煙翻船。随着時間的前進,心理煙瘾也會漸漸消失。

  3、戒煙鞏固期

  如果已經堅持半年多沒有抽煙了,那麼這個時候無論生理還是心理,對煙的瘾基本上都消失的差不多了,但是不要以為這就成功了,還是要繼續鞏固戰果,而且這半年所要經受的誘惑也不比前半年少。不過這個時期,很多人對煙已經是波瀾不驚了,即便是一些誘惑,可能也會笑而拒絕。所以當挺過這個時期之後,基本上就戒掉了煙。

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