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簡單有效的室内鍛煉方法

生活 更新时间:2024-07-05 13:51:01

  1、平闆支撐。鍛煉腰腹肌。俯卧,雙肘彎曲支撐在地面,肩膀和肘關節垂直于地面,雙腳蹬地,身體離開地面。要注意肘關節和肩關節與身體要保持90度。

  2、空中腳踏車。平躺于床上,雙腿曲膝擡高90度,雙手自然放置。将一腿踢出,腳背要打直,收回之後,另一腳踢出,像在空中踩腳踏車。可以達到鍛煉腿部的目的。

  3、卷腹。仰卧于地上,屈膝,腳平放在地面上。像仰卧起坐一樣擡起身體,但是保持下背部不離開地面,側重使用腹部的力量。

  4、貓式拳踢。兩腳并攏,雙臂張開,呼氣,擡起右腿向前撐,同時将手臂掃向前方與肩膀平齊,并像貓伸懶腰一樣夾緊。後背挺直,然後恢複原位。左右交替,可瘦腹。

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