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得了産後抑郁怎麼辦

知識 更新时间:2024-11-15 07:32:44

  照顧自己;首先,對自己好一些,确保自己的基本需要得到滿足。 盡可能多休息。保持營養豐富的飲食,多吃谷物、蔬菜和水果。保持良好的健康習慣,适度鍛煉身體。

  積極尋求幫助;一個好媽咪知道何時尋求幫助,當你需要幫助的時刻不要猶豫。

  和他人分享你的感受,不要獨自忍受孤獨;和丈夫談談,确保他知道你的感受和擔憂。找一個信任的朋友,和他談談你的感受。

  戶外活動;帶着孩子到戶外活動活動。新鮮的空氣、溫暖的陽光對你和孩子都有好處。

  給自己留一點時間;你需要關注的不僅僅是孩子,還有你自己和你的丈夫。

  合理的期望;改變自己和家人的期望,放棄完美主義的想法,不要期望自己可以像以前一樣把家裡每一件事都打理得井井有條。不要迫使自己做所有的事情。

  簡化生活,避免改變;在懷孕和分娩後1年内,不要做出任何重大生活改變。重大的改變會造成不必要的心理壓力,使生活更加難以應對。

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