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背厚胳膊粗怎麼減

知識 更新时间:2024-09-11 11:36:34

  減背厚胳膊粗方法:

  1、手握啞鈴或裝滿水或沙的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。

  2、将右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓着右臂關節處,并觸碰左肩胛骨,而後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示你運動到那個部位了。

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