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女生跑馬拉松對身體有傷害麼

知識 更新时间:2024-08-01 06:18:53

  正确的适當的跑步不會對身體造成損傷,不适當的長跑對人體會造成危害。

  跑步時的注意事項

  1、小步跑:降低肌肉在每跑一步中的用力強度,減少消耗。

  2、不要低頭,要擡頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害。

  3、跑步時,雙手自然放松,拳頭不要握得太緊,也可以伸開雙手,掌心向内。

  4、雙腳落地要輕快,“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候,膝關節應該略微彎曲。

  5、集中精力,也說是說不要一邊運動一邊做其他事情。

  6、一般情況下,以四步一呼吸為宜,并盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。

  7、長跑剛開始時,由于氧氣供應落後于肌肉的活動需要,因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象,特别是經常不鍛煉的人感覺會更強,但這是正常的。如果感覺比較難受,應停下來,步行幾百米,采取跑走結合的方式。

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