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不吃主食能減肥嗎

知識 更新时间:2024-11-28 08:35:25

  1、主食通常指米飯、面包、面條、米粉等,這些食物是人體碳水化合物的主要來源,碳水化合物是人體不過或缺的三大産能營養素之一,可為人體提供熱量,适當控制主食的攝入,确實具有一定的減肥效果。不過,1克碳水化合物可産生4千卡的熱量,而1克脂肪能産生9千卡的熱量,與脂肪相比,其熱量不高,且可以提供飽腹感,減肥人士在減肥期間是可以攝入主食的。

  2、減肥期間完全不吃主食是一種不健康的減肥方式。主食除了能給人提供熱量外,還能為人提供B族維生素、膳食纖維、礦物質等營養物質,保證人體營養物質的充足,長期不吃主食或會導緻身體營養不良,進而影響身體的新陳代謝,造成體弱,誘發身體各種問題。

  3、低碳水化合物攝入量或與出生缺陷風險有關,而且長期不吃主食會影響人的大腦,早知記憶能力、認知能力下降,導緻思維遲鈍、精神不振、注意力不集中等,嚴重的甚至會引起抑郁症或厭食症。

  4、由于碳水化合物是人體能力消耗最先利用的物質,若在減肥運動期間戒斷主食,很容易造成肌肉乏力,且還會令腦功能受損,引發頭暈、心悸、無力等不适症狀,嚴重危害身體健康。

  5、對于減肥人士來說,通過不吃主食的方式來減肥,雖然效果明顯,但是反彈較為嚴重。如果不吃主食,身體就很容易轉而從其他方面獲取,比如有些人會相應去吃更多的肉類甚至零食,其攝入的油脂和熱量的比吃主食還要高。

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