去健身房之後肉變軟是比較正常的現象。
肌肉在放松的時候是松弛有彈性的,隻有在鍛煉完以後,經過高強度的訓練,肌肉才會收縮,緊緻,膨脹。
想練出比較硬的肌肉需要按照以下方法:
1、 大重量低次數,健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數;
2、 多組數,專門抽出90分鐘的時間集中鍛煉某個部位,每個動作都做8組,才能充分刺激肌肉,同時肌肉需要的恢複時間越長;
3、 長位移,不管是劃船、卧推、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得盡量低,以充分拉伸肌肉,再舉得盡量高;
4、 慢速度,慢慢地舉起,在慢慢地放下,對肌肉的刺激更深。
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