1、步行或騎自行車。如果你把目标定在粗胖的大腿上,選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加熱量的總燃燒量。鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室内騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
2、遊泳。遊泳是修身減臀的最好的健身活動,因為水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。想要擁有更加苗條的身材,就需要多增加些運動量,每天遊泳二十分鐘左右,能夠堅持下去的話,那成功就是事半功倍了。
3、轉呼啦圈。每天堅持轉轉呼啦圈,能夠很很好的消耗臀部的脂肪,所以說需要每天堅持的鍛煉,長期堅持下來必然有效果的。
4、除了運動之外要減肥的話需要控制食物的熱量攝取,如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物盡量少吃或不吃。要選擇一些低熱量的食物。
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