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平闆支撐怎樣做能減肥

知識 更新时间:2024-12-11 22:49:05

  平闆支撐并不能達到很好的減肥效果,平闆支撐是一種力量鍛煉,更多是鍛煉人的肌肉,提高基礎代謝率,僅僅做平闆支撐熱量消耗不足,并不能達到很好的減肥效果。要想瘦得更快,還得通過較長時間的有氧運動,同時控制飲食,減少熱量攝入。

  做平闆支撐時,以手肘和腳尖作為支撐點,手肘打開與肩膀同寬,處于身體正下方。腹部收緊,臀部、上背部和頭部在同一水平線上。保持動作60秒左右,重複多組。做這個動作時候,要注意不能塌腰。否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎。

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