春天來了，草木葳蕤，萬物生長，孩子生長的黃金季也悄然來臨！

凡是做父母的不僅希望自己的孩子能在學習上成績突出，同時也希望孩子在身高方面不輸于任何人。

趙小旦（化名）今年13歲，家住翻鬥花園3幢。他今年剛讀初一，不僅僅學習成績好，而且還會彈鋼琴，報名參加了學校裡面的鋼琴大賽。别看小旦今年才13歲，但是他的身高已經達到了180cm。

每次學校裡面組織召開家長會的時候，趙小旦的媽媽身邊就會圍上好多人。不為别的，就想問問小旦長高的經驗，想了解一下小旦媽媽平時給孩子補充什麼營養了，能長這麼高？ 小旦的媽媽笑着說，其實小旦在小學階段的身高在班裡是很矮的，平時給他補充了很多營養也沒有起到什麼顯著效果。

去醫院檢查了一番才知道，原來是小旦的脾胃不好，所以吃進去的食物很難被吸收。

後來小旦媽媽謹遵醫囑，小旦的脾胃逐漸有了好轉，身高也開始持續增長了。小旦的媽媽告訴家長們，想讓孩子長個兒不能光把焦點放在營養的補充上，現在的孩子們缺的不是營養，而是父母要學會科學有效的身高管理。

别不信，給孩子做好身高管理，長高10厘米不是夢

曾經看過一篇北京協和醫院潘慧教授的著作，她對青少年的生長發育做過這樣一個總結：

“對孩子進行身高管理越早越好，後天的管理完全可以打破基因的限制，讓孩子比預期再多長高10厘米。”

在中國，很多家長非常重視孩子的身高。

有時候差個一厘米，都會緊張得不行。

因為這關系到孩子的未來發展和職業規劃，比如：

飛行員對男性的身高要求為1米7以上；

模特對女性的身高要求更是在1米75以上，甚至是1米8。

還有運動員、警察、播音主持、外交官等等，都對身高有一定要求。

然而，不少父母都有一個誤區，覺得自己和伴侶都不高，孩子也不會高到哪裡去

相反，父母身高都不差，也不代表孩子就一定長得高

因為遺傳因素其實并不能完全決定身高，隻有在青春期之前幫孩子做好“身高管理”，進行有效幹預，才能真正讓孩子茁壯成長！

在綜藝節目《媽媽是超人》裡，演員胡可帶小魚兒去醫院做身高檢查，醫生問她，你對孩子的身高預期是多少？

胡可毫不猶豫地問答：“一米八。”

因為胡可165，沙溢178，猜180也算靠譜的。

可一通過檢查下來，醫生卻告訴胡可

如果按小魚兒現在身高和骨骼情況，成年的身高隻能到1米72點7。

胡可簡直不敢相信，一臉不知所措的樣子，心酸地問醫生：

“難道我孩子隻能這麼矮嗎？”

好在醫生告訴胡可：

“小魚兒年齡小，正處長高黃金期，隻要進行合理的身高管理，很大幾率能繼續長高。”

胡可聽了長籲一口氣，回去之後就帶孩子看了教矮小門診的專家，全面學習身高管理。

根據專家的科學方法，胡可從飲食、運動、睡眠、心理多方面着手。

一年過後，胡可帶孩子再次參加綜藝，小魚兒的身高從93厘米直接長到了100厘米，長了足足7厘米。

胡可對照身高檢測表，發現根據小魚兒現在的身高，将來能長到183.9，早已超過了遺傳身高。

她高興得合不攏嘴，趕忙給丈夫沙溢打電話。

小魚兒通過後天努力突破遺傳身高的秘訣是什麼？

專家支招：對飲食、運動、睡眠、心理等多方面進行科學管理，孩子的生長激素就能超量分泌，就有機會突破原生身高，多長10厘米甚至更多！

飲食對身高的影響有多大？

經常聽到媽媽們抱怨：

“我們也經常給孩子吃魚、吃肉、喝骨頭湯，為什麼就沒有長這麼高呢？”

關于營養，對孩子的成長而言其實并非多多益善

昂貴的食材、成人化的飲食對身高并無裨益

一日三餐，營養均衡，菜色豐富，這就夠了！

而那些不利于孩子健康的零食都嚴格限制住，絕對不能讓孩子多吃。

首先是糖分高的食物要少吃。

比如糖果、巧克力、蛋糕、餅幹等甜食，吃多了，不僅會導緻孩子養成偏食的習慣，而且會導緻孩子發胖。

因為糖分攝入過多，又沒有進行足夠的體育鍛煉來消耗，那麼最終隻會轉化為脂肪堆積在孩子身體裡。

其次，油炸食品和碳酸飲料一定要少吃。

尤其是炸雞、薯條這些高熱量高油脂的零食，不僅會讓孩子輕易“上瘾”，導緻孩子抗拒吃健康綠色的主食和蔬菜，而且經過高溫油炸的食物還會産生很多有害物質。

科學實驗證明：食品在加工過程中，特别是富含天門冬氨酸和還原糖的物質在高溫(120℃以上)加工過程中，會産生丙烯酰胺。

這種物質具有潛在的神經毒性、遺傳毒性、生殖毒性和緻癌性，可引起動物緻畸、緻癌。

長時間接觸丙烯酰胺，會導緻基因改變和染色體異常，從而誘發腫瘤緻癌。

而丙烯酰胺在油炸食品中最常見：

薯類平均含量780μg/kg；

谷物類油炸食品平均含量150μg/kg；

谷物類烘烤食品平均含量130μg/kg；

看到沒？ 這三類油炸烘烤食品基本上都是現在很多孩子的最愛。

如果這方面飲食不加以控制，就容易對孩子健康造成危害。

至于碳酸飲料，它最大的壞處就是影響孩子鈣吸收的食物。

而鈣元素正是骨骼發育的重要元素，如果任由孩子“開懷暢飲”各種碳酸飲料，就算父母基因再好，也可能會因為後期鈣攝入嚴重不足而導緻身材矮小。

那麼，父母到底該怎麼做呢？

我們可以從均衡飲食結構入手，做到主副食、葷菜、粗細糧同時兼顧。

下圖是協和醫院矮小門診潘慧教授為身高136-150厘米的孩子制定的長高食譜，供各位父母參考。

合理運動

當然，除了吃以外，适當的運動也能促進孩子長高。

《爸爸去哪兒》裡的森碟，不到13歲已經163左右。

她的媽媽葉一茜說，自己從很早就開始注重孩子的身高，其中最重要的就是教森碟養成運動的習慣。

葉一茜還經常在微博上曬女兒健身運動的照片，評論區很多網友感歎：媽媽這麼細緻，難怪森碟能這麼高！

大量的研究證實，有運動習慣的孩子身高比不運動的孩子普通要高2~3厘米。

因為科學合理的運動可以平衡全身的鈣、磷代謝，加速礦物質在骨内沉積，從而讓孩子充分發揮長高的潛力。

潘慧教授也提醒家長：真正對長高有益的運動是快走、慢跑、跳繩、遊泳。

它們的共同特點是長時間、不間斷、有節奏，容易堅持。

對于女孩子來說還可以嘗試瑜伽運動。

根據美國加州大學的研究，瑜伽對身高的幫助有兩方面：

一方面是對身體進行拉伸，另一方是釋放生長激素，這樣能幫助長高！

當然，每一項運動強度不宜過大，應該循序漸進，比如跳繩第一周每天100個，慢慢過渡到每天200個，之後再慢慢過渡到400、800個。

睡眠的管理

昨天是世界睡眠日，在央視上看到這樣一則揪心的新聞：

專家介紹，每晚睡眠不足6小時，持續一周，就會導緻體内700多個基因發生改變。

長期睡眠不足6小時，甚至會加大患心腦血管病、抑郁症、肥胖等疾病的風險。

小于6.5小時，肺癌風險增加112%！

大部分癌症病人，反思生活習慣時，都會提到睡眠不足。

不僅是我們成年人，現在很多孩子或因為學業，或因為玩電子産品，也養成了晚睡的壞習慣，這對生長發育極其不好。

根據科學研究，隻有在深度睡眠時，生長激素才能大量分泌。

而生長激素分泌的最佳時間就是早上5-7點，以及晚上10點。

特别是晚上10點前後，生長激素分泌可達到白天的5-7倍！

針對睡眠，教育部去年也發布了《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》。

要求：小學上午上課時間一般不早于8:20，中學一般不早于8:00；

作業、校外培訓、遊戲都要為學生睡眠“讓路”。

這麼做的原因一是為了配合“雙減”，也是為了契合孩子生長發育的科學規律。

中國有句老話叫“能睡的孩子會長個兒”，

孩子的睡眠問題，家長們真的需要重視起來。

這裡有一份關于孩子充足睡眠的時間表，各位家長可以收藏。

心理健康管理

常言道：精神是健康的支柱。

關于孩子的健康，最容易被忽視的往往是心理問題，家長有所不知的是：

家庭環境壓抑，父母感情不好，或者對孩子教育太過壓力等，都會給孩子造成過度的壓力。

耶魯大學兒童健康組織通過研究證明：父母對孩子辱罵、訓斥、歧視、威吓等，都會阻礙到孩子身高的發展，有可能成為“情感遮斷性身材過矮症”。

原因在于，情緒也會抑制生長激素的正常分泌，長期處于不良的心理狀态，會導緻孩子的生長發育遲滞糟糕。

因此，從現在開始，營造一個和諧的家庭氛圍，讓煩惱焦慮等負面情緒遠離孩子吧。

春天是萬物複蘇的季節，也是孩子長個子的黃金期

一項世界衛生組織的研究表明：

孩子的生長發育，有顯著的季節性。

生長激素在春季和夏季分泌比較旺盛，這兩個季節裡孩子容易長高。

特别是春季，長得最快，身高的生長速度是秋天的2~2.5倍，尤其在5月可長7.3毫米；

其次是在6-10月份，平均達到6.3毫米。

如今正值春季，不妨抓住機會，與孩子一起制定長高計劃吧！

點亮“在看”，把這篇文字分享給身邊的父母。

在育兒的成長道路上，隻有父母多知道一些、多學一些，才會能守護孩子一生的健康！

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