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恢複性訓練計劃如何制定比較好

知識 更新时间:2025-06-13 17:45:54

  恢複計劃:

  星期一

  1、熱身800到1200米;

  2、柔韌練習;

  3、加速跑50米,2次;

  4、有氧跑練習:走跑交替,45分鐘到60分鐘;

  5、放松。

  星期二

  1、熱身800到1200米;

  2、柔韌練習;

  3、打籃球或踢足球50分鐘;

  4、放松:遊泳15分鐘;

  星期三

  1、熱身800到1200米;

  2、柔韌練習;

  3、加速

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