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消除焦慮的方法

情感 更新时间:2024-07-30 10:15:43

  1、轉移目标法。首先是把注意力轉移到自己身體的另一部位。可以注視自己手指的長短、手心掌紋的走向、指甲的形态等;或把自己的注意力轉移到自己喜歡的情景中去;或把注意力轉移到電視節目中的小品、相聲、笑話等;或者有意識地看一些笑話、幽默故事等。

  2、深呼吸法。端坐,閉眼,全身放松。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣,吸足後屏住,然後緩慢地呼氣。吸氣的時候,要想到自己喜歡的事物:藍藍的天、樹林中清涼的空氣等等,如此做幾分鐘,通常就可以解決怎樣緩解焦慮情緒的問題。

  3、肌肉放松法。對于怎樣緩解焦慮情緒的問題,肌肉放松是一種不錯的方法。其具體做法為:端坐、全身放松。想像小腿肌肉已經變得十分沉重了,然後,想像大腿、臀部、背部、雙肩的肌肉也變得沉重,最後睜開眼睛,抛開沉重感,體驗一下輕松的感覺。

  4、聽音樂。要說怎樣緩解焦慮情緒,當我們心煩或情緒不佳時,不妨聽些舒緩的音樂。比方說,我們可以找一個甯靜的地方,選擇一些自己喜歡的音律柔緩的曲子來聽,讓自己全身心融入到這些美妙的音樂中,讓身心得到徹底放松。

  5、想象法。夜深人靜之時,在腦海中想象出兩種具有典型特征的顔色,一種代表緊張、壓抑(如紅色、黑色等),另一種代表了放松、安詳(如藍色、綠色等)。現正閉上眼睛,幻想肌肉中全是緊張的顔色,接下來,想象那個能使自己放松的顔色,當整個身體肌肉慢慢轉變為放松的顔色時,代表你已全然放松下來。

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