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消除焦慮的方法

情感更新时间:2024-12-15 00:43:08

　　1、轉移目标法。首先是把注意力轉移到自己身體的另一部位。可以注視自己手指的長短、手心掌紋的走向、指甲的形态等;或把自己的注意力轉移到自己喜歡的情景中去;或把注意力轉移到電視節目中的小品、相聲、笑話等;或者有意識地看一些笑話、幽默故事等。

　　2、深呼吸法。端坐，閉眼，全身放松。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣，吸足後屏住，然後緩慢地呼氣。吸氣的時候，要想到自己喜歡的事物：藍藍的天、樹林中清涼的空氣等等，如此做幾分鐘，通常就可以解決怎樣緩解焦慮情緒的問題。

　　3、肌肉放松法。對于怎樣緩解焦慮情緒的問題，肌肉放松是一種不錯的方法。其具體做法為：端坐、全身放松。想像小腿肌肉已經變得十分沉重了，然後，想像大腿、臀部、背部、雙肩的肌肉也變得沉重，最後睜開眼睛，抛開沉重感，體驗一下輕松的感覺。

　　4、聽音樂。要說怎樣緩解焦慮情緒，當我們心煩或情緒不佳時，不妨聽些舒緩的音樂。比方說，我們可以找一個甯靜的地方，選擇一些自己喜歡的音律柔緩的曲子來聽，讓自己全身心融入到這些美妙的音樂中，讓身心得到徹底放松。

　　5、想象法。夜深人靜之時，在腦海中想象出兩種具有典型特征的顔色，一種代表緊張、壓抑(如紅色、黑色等)，另一種代表了放松、安詳(如藍色、綠色等)。現正閉上眼睛，幻想肌肉中全是緊張的顔色，接下來，想象那個能使自己放松的顔色，當整個身體肌肉慢慢轉變為放松的顔色時，代表你已全然放松下來。

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