tft每日頭條

 > 知識

 > 怎麼才能減掉大腿和臀部

怎麼才能減掉大腿和臀部

知識 更新时间:2025-02-23 18:05:16

  第一,通常在中午飯後就站着看電視,然後做墊腳尖—— 面對鏡子,微笑——然後: 兩腳呈八字站立,墊腳尖。要點:收腹挺胸、收緊臀部,往上提腳跟時吸氣,下來時呼氣,保持比較平穩緩慢的節奏,每天堅持早、中、晚各做3組,每組做8個8拍。每組之間要放松,以免小腿出現肌肉塊。 最好在運動時翹起下巴,或者做脖子的拉伸運動,塑造脖子和下巴的線條 。

  第二,晚飯後休息一段時間,然後邊看電視邊原地跑,充分的擺動手臂,盡量擡高雙腿。體能比較好的和需要快點見效的可以多做,我基本是跑5分鐘休息一下再跑5分鐘就大汗淋淋了。利用看電視的時間原地跑步,又不需要專門的時間又出汗比較多,還能鍛煉心肺功能,新陳代謝更快,減重也更有效。

  第三,下蹲跳躍(整體瘦腿),雙腳分開,寬于肩站立,手持啞鈴置于體前,将身體重心移動至腳後跟。繼續下蹲後身體向上跳起,同時将持啞鈴的雙臂上舉至頭上,當跳起時,鎖緊肘關節,收腹。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved