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怎麼才能跑得很遠?

娛樂 更新时间:2024-05-09 10:39:24

  1、間歇跑訓練:提高身體的乳酸耐受度,保證跑者能在高速度的配速下跑的更遠,一般以400、800米、1000米間歇為主,以400米間歇跑為例,用8分力跑400米,然後休息與跑步用時相同的時間再進行下一組,初級跑者建議每周進行一次,每次五至六組,能力提高再适當增加組數。

  2、長距離慢跑:提高跑者的耐力水平,建議每半個月進行一次比平日跑量多三倍的長距離訓練,速度略低于平時跑步的配速,保持配速平穩。

  3、核心力量訓練:增強跑者軀幹肌群的力量,能夠保證長距離跑時身體的穩定和力量,主要訓練方法有平闆支撐、仰卧起坐、深蹲、俯卧撐等。可在每日跑步結束後适當練習。

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