“長個大高個兒”是很多家長對孩子的期盼，尤其是那些本身不太高的家長。遺傳确實是影響兒童長個兒的主要因素，大約占60%。畢竟，還有40%的積極因素(飲食、運動和睡眠)是可以把握的。
按照國際上通用的預測身高的公式，充分調動了這40%，孩子有可能增長10厘米甚至更多。
适當運動■
選擇一些适合孩子身體狀況和體力的運動，并堅持下去，有利于骨骼的發育。比如單杠運動有利于脊椎骨和上下肢的發育。此外，慢跑或是跳高、跳遠、跳繩，也對長個兒有好處。尤其是在睡覺前适當運動一會兒，比如跳繩10分鐘，會使孩子在睡眠過程中生長激素分泌得更多一些。還要多帶孩子到戶外活動或是進行日光浴，對骨骼的發育很有好處。但是過量運動對增高是無益的。
高質睡眠■
促進人體長高的激素——生長激素在睡眠狀态下的分泌量是清醒狀态下的3倍左右，生長激素分泌的高峰期在晚上10點～淩晨2點之間，入睡後35～45分鐘開始分泌量增加，所以兒童最好在9～10點之前上床睡覺，每晚保證有9小時以上的高質量睡眠時間。高質睡眠是指孩子的深睡眠時間要足夠長，而且，睡眠時肌肉放松，有利于關節和骨骼伸展。
如果上述幾點都做到了，孩子的身高還是一直處于中下水平，家長就要考慮是否患了内分泌系統疾病，最好帶孩子到正規醫院做全面的檢查診治。
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