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上夜班的人白天如何安排休息時間

知識 更新时间:2024-07-30 15:15:47

  方法:

  1、上夜班的人白天要保證有充足、高效的睡眠。盡快調整“時差”,在原來不是睡覺的時間段裡睡好。白天睡覺時關好門窗,降低噪聲幹擾,卧室内的光線要盡量暗下來,人工營造一個黑暗的環境。

  2、睡前盡量不喝有刺激作用的飲料,如咖啡、濃茶、酒精飲品等。

  3、平常應加強體育鍛煉,提高身體素質和身心耐受力,鍛煉還可以放松緊張的大腦皮層,要保持愉快的心情,上床後精神放松,做一些自我放松的心理暗示。

  4、人的晝作夜息習慣是在長期生活中逐漸形成的,上夜班使這種規律颠倒了,開始有些不習慣,一段時間後,将逐漸形成新的規律,而按規律作息,一般不會影響身體健康。

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