1、練障礙跑;
2、多做一些側滑步的訓練;
3、練習高擡腿跑步;
4、練習左右腳交叉跑;
5、練習折返跑;
6、堅持做橫向側移,即俗話說的螃蟹走,一天堅持做20組以上;
7、提高大腿肌肉爆發力,主要練習動作有深蹲,腿曲伸。深蹲不必完全蹲到底,使用中等負重,較快的頻率;
8、提高小腿肌肉及根腱力量,主要練習動作有站姿提踵和坐姿提踵。
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