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如何調整作息

知識 更新时间:2025-04-30 02:50:37

  1、适當的體育鍛煉。每天堅持鍛煉可幫助更好的睡眠,但盡量不要在晚上進行大強度的運動,避免引起機體興奮導緻入睡困難。

  2、保持良好的睡眠習慣。良好的睡眠習慣包括不賴床;下午4點後不喝咖啡;晚上9點後不攝取太多蛋白質;睡前不喝酒等。

  3、睡覺前減少對電子産品的依賴。據研究,在睡前看電視、使用電腦或其它電子設備會降低睡眠質量。因電子産品屏幕會發射出藍光,藍光會抑制促進睡眠的褪黑素分泌,而這種激素控制着睡眠和覺醒周期,因此在睡前一小時應關閉電子設備。

  4、睡前放松身心。避免睡前的過度刺激,試圖躺下入睡至少一小時之前,停止活躍的腦力活動,盡量放松自己的身心。

  5、保持室内黑暗無光。入睡前和睡眠時暴露于光線之下,褪黑激素分泌會受到抑制,進而影響睡眠質量。卧室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規律至關重要。

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