tft每日頭條

 > 知識

 > 大腿很胖怎麼辦要怎麼減肥好

大腿很胖怎麼辦要怎麼減肥好

知識 更新时间:2024-09-01 23:18:35

  大腿很胖首先控制飲食,比如适當減少主食的攝入量,基本杜絕高熱量食品的攝入,不食用零食,增加青菜的攝入,适量食用瘦肉,牛奶,雞蛋,禽類,海鮮等食物以保證優質蛋白的攝入。通過控制飲食來減少熱量的攝入,從而達到減少皮下脂肪的目的。其次是運動,主要是長跑,進一步減少皮下脂肪。但應避免蹲跳、百米沖刺、足球等容易使大腿肌肉變粗壯的運動。

  鍛煉方法有:

  1、踢腿提臀式

  方法:腿向後踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢複原來姿勢,一次至少要做10-15次。

  2、倒踩腳踏車

  方法:利用腰部的力量将屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。

  3、半蹲擺腿式

  方法:像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的内外側擺動,運動大腿内外側的肉肉,持續5次,每次1分鐘。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved