大腿很胖首先控制飲食,比如适當減少主食的攝入量,基本杜絕高熱量食品的攝入,不食用零食,增加青菜的攝入,适量食用瘦肉,牛奶,雞蛋,禽類,海鮮等食物以保證優質蛋白的攝入。通過控制飲食來減少熱量的攝入,從而達到減少皮下脂肪的目的。其次是運動,主要是長跑,進一步減少皮下脂肪。但應避免蹲跳、百米沖刺、足球等容易使大腿肌肉變粗壯的運動。
鍛煉方法有:
1、踢腿提臀式
方法:腿向後踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢複原來姿勢,一次至少要做10-15次。
2、倒踩腳踏車
方法:利用腰部的力量将屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。
3、半蹲擺腿式
方法:像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的内外側擺動,運動大腿内外側的肉肉,持續5次,每次1分鐘。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!