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中考跳繩發力技巧

娛樂 更新时间:2025-02-04 09:24:13

  1、握繩的技巧:握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上,盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。

  2、手上的技巧:兩手上臂貼近身體,手腕用力。減少繩運行周長。

  3、腿部的技巧:腳尖和前腳掌起跳落地,起跳高度不能太高以剛能過繩子最好,落地時膝蓋微屈做緩沖。

  4、首先單腳踩住繩,兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

  5、搖繩的主要用到的部位是我們的手腕。握在繩柄中後端。兩手上臂貼近身體,手腕用力,減少繩運行周長。兩手心不可朝上,盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。

  6、身體挺直但不要僵硬,自然彎曲,兩眼平視前方。

  7、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之間,落地時稍有屈膝緩沖動作。

  8、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

  9、在跳繩發力的過程中,我們呼吸要有一定的節奏,全身都要放松下來。

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