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田徑跳遠正确方法

娛樂 更新时间:2024-05-17 23:52:22

  1、常用的後蹬跑。後蹬跑是短跑技術中為改善蹬擺技術的專門練習方法之一,它的動作要領是提腿帶髋蹬伸。因為後蹬跑的動作技術與跳遠的騰空步有相似之處,在騰空步練習中可以經常使用後蹬跑練習,但不同的是後蹬跑一般後蹬角度小,力量向前,重心平穩,手臂一前一後。而騰空步後蹬角度大,力量向前上方,跨步幅度大,手臂向上。建議在練習後蹬跑中,強調加大幅度,向上跳起,進行連續三步以上的節奏跑。

  2、連續一步起跳做騰空步。連續一步起跳是練習騰空步又一種練習方法,此方法是跳遠起跳的延伸,以右腳起跳為例,動作要領是右腳向前邁一小步起跳,成騰空步,提腿帶髋蹬伸,擺動腿先着地,右腳再向前邁一小步起跳,連續做。練習連續一步起跳動作時一般踏跳的時間快,騰空時間長,後蹬角度大,力量向前上方,跨步幅度小,左臂屈肘前上舉與肩平,右臂向側擺與肩平。建議在練習連續一步起跳的過程中,不要前擺伸小腿,後蹬屈膝。

  3、借助起跳闆做騰空步。此方法一般在沙坑或跳高墊子上練習,以右腳起跳為例,跑三步上起跳闆,借助起跳闆的反彈作用做騰空步,動作要領是提腿帶髋蹬伸,後蹬角度大,手臂向上,騰空步保持較長時間,平穩落地。建議在練習此方法中注意身體的平衡性,盡量延長騰空時間,上體不要過于前傾,或後仰,擺動腿先着地落于墊子或跑過沙坑。

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