初中生胖子練腹肌快的方法-tft每日頭條

初中生胖子練腹肌快的方法

汽車更新时间:2024-06-12 11:00:11

　　1、俯卧撐：俯卧撐這項運動，相信大家都不陌生。想要通過俯卧撐來練腹肌的話，具體方法如下：第一步，俯卧在瑜伽墊上，然後雙手撐地，同時雙腳并攏，腳尖也要着地，将整個身體伸直。第二步，屈肘，然後将身體往下壓。第三步，待腹部快要貼近地面時，再回到原位。按照這個動作重複五十次即可。

　　2、仰卧起坐：仰卧起坐是老生常談的一相練腹肌運動，很多朋友都知道練習仰卧起坐可以練腹肌，但如果掌握不好仰卧起坐的正确姿勢的話，練腹肌的效果是不明顯的。其實，練仰卧起坐是很簡單的，關鍵在于需要掌握好發力點。想要練腹肌，那就應該用腹部的肌肉來發力，而不是為了能讓身體往上擡而去依靠諸如頸部、手臂、脊柱等部位的力量，如果按照這樣錯誤的方法來練習的話，不僅練不了腹肌，還會傷害到頸椎和脊柱。

　　3、空中蹬車：仰卧在地闆上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。将腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

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