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怎麼練掰手腕力量

知識 更新时间:2024-07-18 10:26:38

  練掰手腕力量的方法是坐在凳上或半蹲兩手反握橫杠,将腕關節墊放在膝關節或凳上,肘關節緊貼大腿,然後手腕用伸開的手指用力向上卷。肘腕要固定,做前五指可微微伸開并握住橫杠,腕彎舉的動作要慢,這樣可以有效地發展屈腕、屈指肌群的力量。如采用正握腕屈伸動作,則主要發展前臂背側面伸指肌群的肌肉,其作法和反握相同,不同的是采用了正握。重量輕強度不大,盡量采用自然呼吸法,不要憋氣。

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