杠鈴背闊肌發力技巧-tft每日頭條

杠鈴背闊肌發力技巧

汽車更新时间:2024-08-10 14:05:00

　　1、剛開始練找不到背闊肌發力感覺的，往往是手臂借力太多，所以剛開始不要上太大重量，先用小重量找感覺，哪怕用空杆。為了避免手臂借力太多，可以用手“勾”住杠鈴，而不是握住杠鈴，這是一個技巧。

　　2、當你背闊肌收縮的時候，胸肌應該舒張。為了感受背闊肌發力，杠鈴提到最高點，你的胸肌應該是挺起來打開的狀态，做這個動作的時候到了最高點有意識的去挺胸，同時收縮肩胛骨，會加強背闊肌發力的感覺。

　　3、身體角度因人而異，一般采用45度角，身體趴的太低，腰部承受的壓力太大，站的太直，斜方肌借力太多。

　　4、記住，杠鈴不是直上直下提起來的，而是将杠鈴杆沿着你的大腿，拉向你的腹部。

　　5、練的時候把注意力加在背闊肌上，去體會背闊肌發力。

　　6、往上提杠鈴的時候，把重點放在胳膊肘上，而不是手腕上。就是說背闊肌帶動的是上臂以肩膀為軸做運動，而小臂隻是起到連接杠鈴的作用，也可以把小臂想象成一根繩子，它隻是吊着杠鈴。所以說，往上提杠鈴的時候，胳膊肘要使勁的往後走，這樣才能使背闊肌收縮，而手腕順其自然。

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