1、肩部拉升:雙腳站立與髋同寬,雙膝微彎。将左手越過身體,手肘微彎。并以右手固定于左手肘處,然後将左手臂向身體靠,直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。
2、上背部:手指交扣,掌心向外,将雙手擡至胸前高度并伸直手臂,鎖住手肘并将肩部向前推出。
3、闊背肌:站立于一能支撐體重的支撐物前,以雙手抓握并将身體往後傾,屈曲膝部。雙腿向地面施力,手臂向後拉。
4、胸大肌:站立在穩定的直立支撐物旁。将一手置于支撐物後,保持上臂與肩膀在同一平面。将身體慢慢向前推出,直到胸部肌肉有伸展的感覺。
5、大腿前側(股四頭肌):站立并背對闆凳或穩定的支撐物,單腳屈膝并置于支撐物上,保持身體直立和擡頭;慢慢彎屈支撐腳的膝關節,身體下放直到對側大腿感到被伸展;支撐腳小腿用力将身體推起,回複到起始姿勢。重複伸展另一腿。
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