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新手進入健身房怎麼進行合理減脂

知識 更新时间:2025-02-24 05:15:55

  1、第一步熱進行熱身,跑步機速度設置6至7之間,跑步10分鐘後走步5分鐘;

  2、第二步進行有氧運動,做無氧力量深蹲、推舉、硬拉運動,提高基礎代謝;

  3、第三步進行有氧運動,做仰卧起坐,25個一組,中間休息1分鐘,一共四組;

  4、第四步進行力量訓練,在健身房教練指導下做器械訓練30分鐘。

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