1、第一步熱進行熱身,跑步機速度設置6至7之間,跑步10分鐘後走步5分鐘;
2、第二步進行有氧運動,做無氧力量深蹲、推舉、硬拉運動,提高基礎代謝;
3、第三步進行有氧運動,做仰卧起坐,25個一組,中間休息1分鐘,一共四組;
4、第四步進行力量訓練,在健身房教練指導下做器械訓練30分鐘。
.
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!