1、方法一:跨步蹬腿
左腿向前跨步,右腿後邁,雙手掐腰。
右腿蹬直,腳踝盡量下壓。
每天3~5組,每組堅持40秒。
2、方法二:仰卧腿扭轉
平躺在床上,雙手放松,雙腿扭轉向兩側盡量貼地。
保持肩胛骨不離地,雙膝彎曲并攏,身體保持放松,左右扭轉雙腿。
每天3~5組,每組左右各15次
3、方法三:坐姿屈腿上擡
上身坐直坐在椅子上,慢慢擡起一條腿,大腿與小腿保持90度。
背部保持直立不要後傾,腰部收緊,臀部不要傾斜,保持自然呼吸。
每天3~5組,每組15次
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!
查看全部