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舞蹈怎麼練功

知識 更新时间:2025-03-01 08:48:50

  1、壓腿。這是基本功訓練中最為基本的訓練内容,分别為壓前、旁、後腿。壓腿時要注意腿部關節的直立,腳背向外打開繃直,胯關節要外開。剛開始壓可能難度有點高,但盡量每條腿都壓到,并在感覺疼痛時多控制一會。

  2、踢腿。壓腿雖然很痛苦,但達不到什麼顯著的效果,最重要的還是踢腿。踢腿時要保持身體直立,腳背繃直,用腳背的力量帶動踢腿,剛開始踢不好不要着急,重點是動作要标準,前,旁,後都需要踢到。

  3、壓肩。壓肩時,雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離與肩同寬。頭部和脊柱都要放松,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

  4、甩腰。腰部的柔軟度是舞蹈具有美感的基礎,首先左手扶把然後吐氣腰部自然放松向下,做完十個之後再換右手扶把。練完要之後一定要回腰,就是蹲在地上然後雙手抱腿。

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