中考體育項目籃球如何滿分?來源：【中國教育報】一年一度的體育中考季又要來了，接下來我們就來聊聊關于中考體育項目籃球如何滿分?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

中考體育項目籃球如何滿分

來源：【中國教育報】

一年一度的體育中考季又要來了！

考生和家長如何

迎接即将到來的體育考試？

不要慌，

公益微課指導來了！

北京教育學院體育與藝術教育學院體育中考項目團隊，集結了關注中考體育問題的專家學者和具有豐富備考經驗的體育教師，為考生們備戰考試出謀劃策、指點要領、傳授秘笈。

公益課分兩課呈現，相信大家把這兩課内容全部看完後，一定能夠胸有成竹、滿懷信心地迎接體育中考！

【第一課】體育專家“授真知” ：心理 體能 營養

【第二課】體育教師“劃重點” ：熟流程 記要點 避犯規

【第一課】體育專家“授真知” ：心理 體能 營養

第一課内容，将從心理、體能、營養等三個方面，給予考前心理、體能、營養等方面的具體指導，為即将參加體育中考的同學們和家長朋友們分析考試前可能遇到的問題、需調整的狀态和備考策略等。

微課1 《如何調節考前心理》

學生在考試之前和運動員在比賽之前所面臨的心理困惑大緻相同，主要聚焦于如何提升自信心、如何調節情緒狀态。北京體育大學張凱教授從六個方面給初三年級的同學們提出了具體的心理調節建議：

1-合理目标設置；2-正确認識緊張；3-關注可控因素；4-積極語言暗示；5-模拟考試訓練6-保持動作習慣。

授課教師：張凱 北京體育大學教育學院教授

微課2 《如何調整體能狀态》

體能是提高運動能力的關鍵，也是助力中考滿分的基礎，考試前體能保持很重要。北京教育學院韓金明老師為同學們準備了考前調整體能狀态的“五要”：

1-要熱身活動要充分，拉伸激活很重要；2-要運動強度要維持，考前訓練量減少；3-要超量恢複要重視，力量訓練少不了；4-要放松環節要牢記，靜态拉伸與調息；5-要考前睡眠要充足，消除疲勞休息好。

授課教師：韓金明 北京教育學院體育與藝術教育學院副教授

微課3 《如何保證考前營養》

初三年級的同學不僅要面對繁重的學業負擔帶來的腦力活動增加，還要因為參加中考體育鍛煉消耗更多的能量物質，因此，科學合理地規劃和安排備考期間及考前的營養飲食非常重要。北京教育學院韓兵老師以時間節點為序，梳理歸納了三個方面的飲食指導，供即将參加今年體育中考的同學們和家長朋友們參考：

1-備考期間的飲食指南；2-考前一周的飲食要點；3-考試當天的飲食建議。

授課教師：韓兵 北京教育學院體育與藝術教育學院副教授

第二課：體育教師“劃重點” ：熟流程 記要點 避犯規

第二課内容圍繞2022年北京市體育中考測試項目，幫助大家盤點梳理測試動作要點、臨場注意事項以及避免犯規動作等“重點”事項。

微課1：1000米（男）/800米（女）

男生1000米/女生800米是體育中考的必考項目，對同學們來說是最有挑戰性的項目。要想在800或1000米測試中獲得滿分，除了平日科學刻苦訓練外，臨場發揮也很重要。請跟随丁老師一起在跑動中合理分配體力、掌握速度節奏、規避問題意外、最大限度發揮自身潛力，避免稀裡糊塗的跑，能夠達成自定目标的跑、科學合理的跑和充滿信心的跑。

授課教師：丁福芹 北京市第35中學

微課2：籃球

籃球考試要求學生必須熟練地掌握行進間體前變向換手運球技術，以及“17米籃球運球繞杆折返跑”的運球技術。請跟随李老師盤點運球繞杆的技術要點和考試注意事項，做到快速、準确、靈活、穩定。

授課教師：李韬 首都師範大學附屬中學

微課3：足球

足球運球繞杆技術是足球運動的基本技能，主要考查同學們的球性、變向和加速等能力。請跟随劉老師複盤足球運球繞杆的四個技術環節，把握觸球部位、觸球步數、運球距離、方向、速度等要素，提高足球運球技術運用的合理性。

授課教師：劉國良 北京市陳經綸中學嘉銘分校

示範教師：張旭欣 張鑫 北京市陳經綸中學嘉銘分校

微課4：排球

正面雙手墊球是排球運動基礎中的基礎，是體育中考的技能類項目之一。其動作技術環節要求細膩，更需要同學們保持心理的平穩性。決定同學們排球成績主要有兩個因素，即臨考時心理變化和正面雙手墊球的技術發揮。請跟随李老師重溫鞏固正面雙手墊球的動作要領，結合口訣強化動力定型，尋找解決考前問題的針對性策略。

授課教師：李京蘭 北京師範大學朝陽附屬學校

微課5：仰卧起坐

仰卧起坐是一項對身體腰腹力量鍛煉具有較大價值的練習手段，也是國家學生體質健康标準測試的内容之一。仰卧起坐雖然動作簡單，但在考試中卻有着嚴格要求，稍有不注意就會出現動作不計數現象。請跟随史老師重溫一下仰卧起坐的技術要點與注意事項，避免出現動作要求不準确、不到位等問題。

授課教師：史雅娟 密雲區第五中學

指導教師：林鳳玉 密雲區教師研修學院

微課6：實心球

投擲實心球是一種與生活密切相關的實用運動技能，測試的是同學們的力量發展水平，并不隻是上肢力量，需要腰腹、肩帶、下肢、各關節的力量，還需要柔韌、協調、爆發力等身體素質。請跟随尹老師重溫技術要點，備考中完善自己的技術，在考試中将投擲技術與身體能力完美結合，輕松擲出好成績。

授課教師：尹躍峰 北京市第十四中學大興安定分校

指導教師：李明新 大興區教師進修學校

微課7：引體向上

引體向上作為塑造背部肌肉最為經典動作之一，具有非常好的鍛煉價值，是一項展現男子漢力量的項目，被稱為“史上最難體育中考”項目。引體向上的鍛煉不是一蹴而就的，重在課堂和平時點滴的積累。請跟随肖老師複盤考試規則，強化考前針對性的練習，喚醒更多肌群參與其中。

授課教師：肖波 北京市和平北路學校

指導教師：裴連軍 東城教師研修學院

期待大家都能取得滿意的成績！

各位家長，

快帶孩子練起來吧！

内容來源 | 北京教育學院

責任編輯 | 孔萌

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