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坐飛機緊張害怕怎麼辦

知識 更新时间:2024-09-30 19:25:05

  1、搞清楚引起恐懼的原因

  找出使你害怕的原因,發現讓你焦慮的反應是如何引起的。當你焦慮水平還未升高時,找出觸發原因,可以控制你的恐懼。

  2、坐飛機前充實自己的知識

  焦慮會在無知的時候産生,并伴随着“如果…會怎樣?”的悲慘的想法。但是如果你有見識,“如果…會怎樣?”的想法就會被事實真相所限制。盡可能的熟悉事實真相。它們不會消除你的焦慮,但會幫助你去控制它。

  3、預期你的焦慮

  預期性焦慮指我們預期恐懼時的焦慮。它通常是你在飛行過程中經曆的最強烈的焦慮,但它不能準确預測你在飛機上的感覺。它通常遠遠大于你實際經曆的焦慮。

  4、将恐懼與危險區分開

  人們通常很難将焦慮與危險分開,因為你的身體對兩者做出的反應是一樣的。所以要明确你的恐懼隻是焦慮,不是危險。告訴自己,焦慮會使你更容易産生可怕的想法。提醒自己,感到焦慮并不意味着你處于危險中。即使在感到強烈焦慮時,你也是安全的。

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