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三角肌怎麼練

汽車 更新时间:2024-08-30 22:18:29

  1、坐姿啞鈴推舉:首先坐姿準備,雙腿分開腳面踩實地面,挺直後背。雙臂各握一隻啞鈴并屈肘,讓大臂與肩膀同高。然後三角肌發力帶動雙臂向上舉起,當手臂伸直時稍作停頓,對三角肌進行充分地收縮,緩慢進行下放。

  2、站姿啞鈴片前平舉:首先雙腿微微分開自然站立,挺直後背收縮腹部核心,雙臂握住一個啞鈴片。控制好身體穩定性,下沉肩膀,三角肌發力帶動雙臂将啞鈴片向正上方舉起。當啞鈴片與自己視線齊平時,稍作停頓,然後緩慢下方還原。

  3、俯身啞鈴飛鳥:首先雙腿分開,挺直後背穩定好身體,收縮腹部,上半身俯身與地面平行。然後雙手各握一直啞鈴并自然下垂,手肘微曲。然後三角肌發力将雙臂帶動,向身體兩側舉起。當大臂與肩膀同高時,稍作停頓,然後緩慢下方還原,進行重複訓練。

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