1、拉力器放在背後分别用兩隻手抓住拉力器兩邊,雙腿分開,緩緩拉動拉力器至手臂伸展到極限,再慢慢放開,如此反複多次。主要是鍛煉背闊肌,還可以鍛煉肩部和手臂肌肉。
2、兩腿分開,兩隻手分别握住拉力器兩端于胸前(背後),兩隻手分别在上下兩個方向向兩邊拉伸至手臂極限,再慢慢放開,如此反複多次練習可以很好地鍛煉胸肌(背闊肌)。
3、将拉力器一端踩在腳下要固定住,另一端放在一隻手中,手心朝上,其它地方不動,手臂向上拉伸,可以鍛煉臂力和腕力。或者是将拉力器拉伸并保持拉伸狀态,将另一隻手墊在拉住拉力器的手部的手腕下,讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器,注意其它地方不動,隻有手在手腕部上下拉動,可以鍛煉腕部。
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