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減肚腩最有效的運動

知識 更新时间:2024-08-09 13:20:34

  1、深蹲。肌肉燃燒脂肪,更多的肌肉燃燒更多的脂肪,深蹲對增長肌肉效率很高,是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪,肌肉越多,鍛煉和休息時消耗的熱量也就越多。如果你想變瘦的話,堅持這種複合運動,蹲就對了。

  2、側腹肌鍛煉。雙腿重疊,核心收緊,支撐腿固定住,側核心髋關節發力,吸氣上擡,呼氣下放,伸展同側同時伸展,同時收回,腹外斜肌發力,手臂90度支撐。訓練一周3次,隔天進行,每次1小時左右,練全身,每個部位一個動作做15個,做3-5組,組與組之間間隔30-60秒,用力時呼氣,放松時吸氣,動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的适應力增大,從而對訓練産生反應。

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