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怎麼能減肥最有效

生活 更新时间:2024-10-01 02:11:23

  1、吃肉時隻吃去掉肥肉的精瘦部分,多選擇帶骨頭或刺多的肉類,可以減少很多脂肪的吸收。

  2、吃飯時鍋裡的菜汁不要拌飯吃,因為菜汁裡含有更多的油、鹽等能使你發福的成分,盡量避免。

  3、食材方面選擇清蒸的、涼拌的、炖煮的等(清淡一點的)方式進行烹饪,可減少油脂用量,從而避免長胖。

  4、在做煎餅或油炸糖糕菜角時,用勺子等小容量工具取用食用油,可以間接的可以控制用油量,起到減肥作用。

  5、煮飯的時多食用粗雜糧,增加纖維的食入量,減肥會更好。

  6、外賣或者盒飯的米飯分量太多,可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。

  7、面食中,湯面的熱量少于炒面,水餃比煎餃,這些面食選材上也可以幫你減肥。

  8、飲料中不喝甜的,要多喝白開水和茶葉,可以排毒和養顔,還可以減肥。

  9、慢跑能消耗更多的熱量,堅持每天30min的訓練,可以明顯減肥。

  10、飲料方面,都應要求無糖、脫脂奶和無奶油,想吃甜的,那點最小份的,也可減肥。

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