1、首先明确握力大小的因素,保證屈指肌肉及上臂肱二頭肌,兩處肌肉有關鍵作用;
2、可以進行指握撐練習,根據個人的實際情況,進行組數設計,不要過度鍛煉,以免造成不必要的身體傷害;
3、然後可以通過杠鈴進行鍛煉,進行舉高練習;
4、通過仰卧起坐以及跑步進行增加全身肌肉的協調性,這樣可以是局部鍛煉有更好的效果;
5、鍛煉強度要根據個人身體的實際情況進行自我設計,切勿過度練習。
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