你有過這樣的經曆嗎：自己的情緒總是容易受别人影響；有時候因為某件事氣極了，說了一些過分的話，過後又感到後悔；或者憤怒的情緒一直堵在心口，總感覺有道過不去的坎。

在《不要老說氣話啦》這本書中，作者戶田久實認為憤怒的情緒常常被我們誤解了，表達自己憤怒的情緒并不會讓人讨厭，強行克制自己的憤怒才是不自然的行為，我們可以表達憤怒隻不過需要注意自己的表達方式。

作者在日本從事大型企業、政府機關的溝通術培訓近30年，并擔任日本憤怒管理協會理事，書中作者結合自己的工作和衆多學員的生活場景，通過對比憤怒情緒下的不同表達方式，用5條法則幫助我們認清自己的真實情緒，并了解如何在說出自己真實想法的時候不會給别人造成傷害。

01 清楚知道自己的底線

想要避免與别人産生分歧，我們需要清楚的知道自己的底線是什麼。在底線之上，我們也許會有不悅的感覺，但是不必急于向對方表明；不過一旦對方越過了我們的底線，就需要直接了當的說清楚，不希望對方做某件事。這樣可以減少人際關系中的摩擦，也避免給自己帶來負面的情緒。

02 多用表達感情的詞語

矛盾有不少時候是因為語言的不恰當引的，所以在和人交流的時候多用一些描述自己情緒的詞，可以更便于對方了解自己此時的心情。比如：現在我的内心覺得有點受傷、因為你不明白我的心情所以我很傷心、你這麼說讓我感到很迷茫。我們可以多儲備一些表達情感的詞語，不僅可以在恰當的時候描述自己的心情，也能幫助我們提升自己的情感認知的敏感度。

03 給自己寫一本情感使用說明書

情感使用說明書可以讓我們在憤怒的時候，客觀地看待自己的内心感情，不會感情用事，也不會把原因全部都歸結于别人。在發生争執和沖突的時候，能保持清醒的頭腦，找出最适當的解決方法。

04 學會當作沒聽到

擅長表達情感的人通常不會輕易地被别人支配自己的情緒。當沖突産生的時候，别人也可能正在氣頭上，說一些令我們感到不悅的話。當作這些話沒聽到，自己就不會有過激的反應，也就不會被他人的情緒牽着鼻子走了。

05不要執着于自己内心的“理所當然”

對自己理所當然的事情，并不是對别人來說也是如此。隻有當我們深刻認識到這一點的時候，才不會随時都認為自己的想法或者主張是對的，别人的是錯的。這樣，對方才不會産生自己的想法被否定以後的負面情緒。相互傾聽對方的真實心聲，才能真正地讓對方聽自己說話。

憤怒是人的自然情緒，告訴對方自己的真實感受并是人際關系中的感情用事，清楚地傳達内心感受，并且告訴對方自己希望他怎樣做，這樣才不會讓對方感到困惑，從而建立健康的人際關系。《不要老說氣話啦》這本書中，作者告訴我們，生氣其實也是改善人際關系的絕佳契機，如果你曾經被情緒困擾，這本書可以幫助我們掌握溝通技巧，管理好自己的情緒，改善人際關系。

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